ふとももマスターへの近道(武蔵野台院)

こんにちは! 京王線「武蔵野台」駅から徒歩5分にある武蔵野台院から今回はお届けします♪

今日のテーマは 「サッカー日本代表、ロシアワールドカップ出場おめでとう!」 です。 嘘です。

本当のテーマはふとももです。

スポーツ、健康、美容のすべてに大きく関わっているものそれは何か、、、、 そう筋肉なのです。

そしてその筋肉の中で一番大きい筋肉それは 「大腿四頭筋」、ふとももなのです。

そんな大切な「ふともも」のストレッチを紹介しますね♪ 伏臥位で膝屈曲の写真

この姿勢でかかとがお尻につかないくらい

固くなってしまってる方は黄色信号

ブログ用 ②

 

そのまま固さを放置してしまうと膝のケガしてしまうかもしれませんよ、、、

でも大丈夫!!

このストレッチを毎日できれば膝をケガする格率をグググーンと減らせますよ!!

目標はここまで!!

ブログ用 ① 四頭筋ST

●やり方●

・片方ずつ痛みを感じる一歩手前まで膝を曲げて、ふとももを伸ばします。

・40秒~50秒くらいキープします。(すぐ戻してしまうと効果が薄くなってしまいます。)

・左右交互に3回ずつ これを朝、夜の1日2回できると2週間くらいから効果が実感できますよ♪

さらにふとももマスターになりたい方はトレーニングも並行してやりましょう。

●やり方●  

 

ブログ用③

膝をつま先より前に伸ばし過ぎない。 腰をしっかり反らす。

ブログ用 ④

膝を最後まで伸ばす。 座る時もゆっくり

※足首、膝、腰に痛みが出る場合は休みましょう!

このトレーニングも1日2回、毎日できればふとももマスターまでの1番の近道ですよ!!

インスタグラムでは動画で説明しているので、インスタグラムをされている方は是非見てみてください。

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最後に当院からのお知らせです。

今月は「美容鍼」キャンペーン

をしています。

 今なら40分の施術4000円が3500円で受けられます♪

ご興味ある方はお気軽にお試しください!