産後にはこれをやるべし⁉臀部、骨盤底筋編(長津田院)

こんにちは!東急田園都市線『長津田』駅北口から徒歩2にあるにじいろ鍼灸整骨院です(^O^)/

 

今日は前々回に紹介した産後の方向けの体操&筋トレを教えたいと思います!

誰にでも簡単にできる様な内容となっていますので、是非空いた時間で

行ってみて下さい(*‘∀‘)

本日は主に臀部、骨盤底筋を教えていきたいと思います。

この二つの部分は産後にはとても重要で産後、筋力が落ちやすく、緩みやすい部位とされています(゚д゚)

特に骨盤底筋は骨盤の底にあり、子宮や膀胱、直腸などの臓器を支えている筋肉の事を言います。

この筋肉は尿道を開閉する時の括約筋と繋がっているのですが、出産時に長く力むことでとても大きな負担がかかり、筋肉疲労を起こして緩んでしまうのです。

その為、尿漏れや恥骨痛なども起こりやすくなります!なので、しっかりとケアしていく必要性があるのです!

 

PPP

それでは体操に移っていきましょう!

★臀部(中殿筋)

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①横向きの状態で足を上に挙げていきます。※角度としては45度程度で、辛くない範囲で行ってください。

②挙げた足を下ろしていきます。その際に床についている足に当たらない様に再度、上に挙げていきます。

【注意事項】

なるべく足をリラックスさせながら行う事。

足を挙げる際、体が捻じれたりしない様にしっかり真上に挙げることを意識してください。

★臀部(梨状筋)

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①四つん這いになり、片足ずつ行います。

②膝曲がっている状態から一度、足をまっすぐにします。

③その状態からつま先を外側に向け、上に挙げていきます。

④足をまっすぐにした状態を保ちながら下に下ろしていきます。

【注意事項】

なるべく足をリラックスさせながら行う事。

足を挙げる際、体が捻じれたりしない様にしっかり真上に挙げることを意識してください。

 

★骨盤底筋

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①仰向けに寝ます。

②両膝を曲げて、腰から臀部を上げていきます。

③胸部、臀部、膝が一直線になるまで上げていきます。

④一直線になったら臀部を引き締めるようにグーッと力を入れます。(10秒程度)

⑤臀部の力をゆっくり抜いて、身体をゆっくり下ろしていきます。

【注意事項】

臀部、腰を上げる際、腰が痛い方は無理をしない様にして下さい。

 

いかがでしたでしょうか??

少しでも参考になればと思います★

長津田院ではこの産後の体操の指導または産後の骨盤矯正も行っております(*^^*)

少しでも産後の方のサポートをしたいと考えておりますので、是非お気軽にお問い合わせください。

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