便秘ってどうしたらいいの?? そう悩んだらこれをしよう!!(武蔵野台院)

こんにちは!  武蔵野台院です!

みなさん毎朝、爽快に過ごせていますか?
いや3割近くの方は過ごせていないでしょう。

なぜなら、悩みがあるから

そうそれは、「便秘」

今、日本人の30%の方が便秘と言われています。
もうこれがあるだけで、朝だけじゃなく一日、いや一週間気持ちが落ち込んでしまいますよね?

今回はその「便秘」について書いていきたいと思います。

そもそも便秘ってどこからがそうなの?

答え、決まった定義はありません

・一日に一回未満の排便
・硬い便の時が多い
・強くいきまないと出ない時が多い
・まだ残っている気がする

等、全部当てはまる人もいれば1つだけがもの凄く強く出る人もいます!

まず自分がどんな便秘なのかを自分で理解できているようしましょう!


次は今すぐにできる事
それは
・腹筋トレーニング
・腹式呼吸
です。

まずは腹筋トレーニングから
その名も「おへそ覗き腹筋」
これが「普通の腹筋
attachment00 (1)
これが「おへそ覗き腹筋
attachment01 (1)
おへそを覗くように頭を巻き込むようなイメージで腹筋をします!

回数は10回を3セット
※腰が痛むようなときはやめましょう。

腹筋を鍛える事でその下にある腸を動かすことができます。
腸の動きの悪さが便秘には大きく関わってきますので、トレーニングと共に腸も動かしていきましょう!!


次は腹式呼吸です。
ポイントは「」と「秒数」です!!

吸う  から3秒
はく  から7秒

おへそを目一杯膨らませるように意識しましょう!!

これも腸を動かすことが目的ですが、もう一つの大きな目的として自律神経の中の副交感神経というものを働かせることができるのです!!!

凄く簡単にいうとリラックスする神経です

その神経が働くと腸がたくさん動いてくれるようになるので、便秘に効果的です!

便秘にお悩みの方はまずこの二つをやってみましょう!

厳しいことを言うようですが、何もせずにはお身体は変わってきません!
ですが、そうは言ってもどうすればいいかわからない場合もたくさんあると思います。
そんな時はいつでも私たちにご相談ください♪