産後にはこれをやるべし⁉(腰部、腹部編)(長津田院)

こんにちは!

JR横浜線・東急田園都市線『長津田』駅北口から徒歩2分にあるにじいろ鍼灸整骨院長津田院です♪

本日は、前々回に記載した産後の方にオススメの体操・筋トレの第2弾‼

前回が気になる方はこちらから⇒https://nijiiro-seikotuin.com/2018/01/08/%e7%94%a3%e5%be%8c%e3%81%ab%e3%81%af%e3%81%93%e3%82%8c%e3%82%92%e3%82%84%e3%82%8b%e3%81%b9%e3%81%97%e2%81%89%e8%87%80%e9%83%a8%e3%80%81%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e5%ba%95%e7%ad%8b%e7%b7%a8%ef%bc%88%e9%95%b7/

 

『腰部・腹部編』です★

今回もどなたでも簡単にできる内容を記載させていただきますので、一つの参考として是非、行ってみて下さい(*‘∀‘)

★腹部(下っ腹に効果的)

20securedownload

21securedownload

①仰向けに寝ます。

②両臀部に手を手の平が上になるように添えていきます。

③両膝が自分の身体に対して平行になるぐらい曲げながら上げていきます。

④③の状態から足を床の方に向かってゆっくり真っすぐ下ろしていきます。

⑤床には付けずに少し手前で止めます。

⑥そこから最初の位置まで戻します。

【注意事項】

・身体を捻じりながら行ったりはしない事

・腰が痛い方は無理をしない事

◎目安は10回です!キツ~~~い(; ・`д・´)と感じた人は5回にしましょう!

 

★腰部(ウエスト周りに効果的

29securedownload

28securedownload

①うつ伏せに寝ます。

②両膝を90度に曲げます。

③身体の軸がブレないようにしっかりと両大腿部、下腿部、踵を付けながら身体を捻っていきます。

◎ポイント(足だ横に倒すのではなく、身体を捻じって倒す)

【注意事項】

・あまり身体を勢いよく捻じり過ぎると腰を痛めるので注意

・痛みがある方は無理をしない事

・身体をリラックスした状態で行う。

◎目標は左右10回ずつ×2~3セットできると良いですね(^O^)/

 

いかがでしょうか?

産後ではなくても腰痛対策にもなります!誰にでも簡単にできるので是非、試して下さい♪♪

★当院の情報はこちらから★

EPARKリラク&エステ⇒https://mitsuraku.jp/salon/47789/

エキテン⇒https://www.ekiten.jp/shop_72827288/