冬の肩こりってどうしてます?スッキリさせませんか?

明けましておめでとうございます!!

    ☆成瀬台院です☆

 

 

今年も寒い日が多くて肩や腰の痛みで来院されています。

この時期の痛みが出やすい方は運動が不十分になったり、冷えからくる血行の悪い方が多い印象です。

皆さんは肩や腰の痛みの対策をしていますか?

 

 

 

おそらく肩を回したり、ストレッチを思い浮かべたと思います。

それで良くなる人もいますが、ほとんどの方がスッキリすることが一過性になってしまいあまり長時間実感できていないようです。

 

私たちがおススメするのは『筋肉を伸ばす・回す』のではなく『筋肉を使う』方法です。

 

多くの方はお仕事中や日常生活で長時間同じ姿勢をしていることで身体を痛めているようです。

この運動療法は長時間同じ姿勢が多い方に特に行っていただきたい方法で、ただ【じっくり・動かさず・筋トレを行う感覚で】身体を使います。

今回は肩周りのやり方をご説明していきます☆

 

①肩甲骨を寄せるだけ!!肩こりだけじゃなく猫背も改善法!!

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・手を背中で合わせて胸を張りながら、肩甲骨を背骨にくっつけるように内側へ引き付けます。

・ご自身の感覚で痛みのない範囲で30秒キープ出来る場所まで引き付けましょう。

※この時、なるべく呼吸は止めずに行います。

 

 

②肩を上げるだけ!!首まで辛い方にお勧め☆

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・一度背筋を伸ばし、その姿勢のまま肩甲骨が上に引っ張られるように肩だけを上げていきましょう。

・ご自身の感覚で痛みのない範囲で30秒キープ出来る場所まで引き上げましょう。

※この時、なるべく呼吸は止めずに行います。

 

 

③胸の前で合掌!!バランスよく体を使いましょう

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・胸の高さで手を合わせ、徐々に力を入れて手のひらを押し合いましょう!!

・これも30秒間無理のない範囲で強く押し合いましょう。

※この時、なるべく呼吸は止めずに行います。

 

いずれも気になった時・肩周りが辛いときに行いましょう。

あまり実感がないときは一度お伺いください☆

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